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          一天三頓吃紅薯究竟能減肥嗎?紅薯百科

          來源:本站整理 發表于:2020-06-29 18:51:55 閱讀:
          可以的,但是建議是水煮的吃,而且不能吃多。光吃紅薯就能達到減肥效果不是很好,平時還需要多鍛煉,不能隨便吃其他高熱量的食物。
           

           
          1、紅薯含大量的淀粉,不但無法減肥,相反的還會增加! 建議采取正確的減肥方式。如:科學的飲食。充足的睡眠, 適當的運動,并且保持一顆良好的心態。
           
          2、紅薯煮熟之后是不是很棒,口感方面,因為它含有可溶性纖維和大量的菌群,所以能調節你的腸道,而且吃紅薯的時候攝入的熱量也比較的低,是很多人減肥的不二選擇。
           
          3、當然也可以曬紅薯干來吃。
           
          紅薯怎么吃減肥效果最好?
           
          一般是建議水煮,也就是最簡單純粹的方法。
           
          1、每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
           
          2、紅薯含有的大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。切紅薯時,從皮下溢出的白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。
           
          3、熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
           
          4、能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

          天天吃紅薯能減肥么?
           
          很多人害怕紅薯吃多了會增加體重,危害健康。其實,只要吃法得當就有益健康。若不油炸、不加黃油,一只紅薯只有110卡路里,且還含多種有益健康的營養物質。紅薯最好的吃法是帶皮烤熟或煮著吃。
           
          紅薯一天建議吃150克—200克,如果是老人和小孩的話,建議100克左右。雖然紅薯營養豐富,富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等十余種微量元素,營養價值很高。
           
          不過紅薯的淀粉含量也很高,如果過多食用的話,會導致胃酸過多,產生燒心的癥狀,還會出現反酸的情形,而且,過多的吃用紅薯,消化產生的大量氣體會導致胃部脹氣,十分的難受,對于喜愛吃紅薯的人來說,還是要控制一下食量。

          吃紅薯減肥到底是增肉還是減肥?
           
          ——減肥論
           
          之所以一些人認為紅薯可以減肥是因為紅薯當中含有豐富的膳食纖維,不管是對于小孩子還是老年人,多吃紅薯可以促進腸胃蠕動,在加速腸胃蠕動之后就可以促進排便,因此可以減肥。此外,紅薯雖然營養價值很高,但是脂肪含量非常低,自然熱量也就非常低,因此適當吃紅薯可以增加飽腹感,如果飯里邊有紅薯只需要吃一點點就會覺得飽腹感滿滿的,因此可以用來減肥。
           
          ——增肥論
           
          正是因為紅薯對身體有那么多的好處,因此很多人將紅薯當中主食來食用,但其實一百克的紅薯里邊也會含有一定量脂肪,如果直接將紅薯當做正餐或者主食,會大大減少其他食物的攝入量,這樣就會影響到減肥的效果。此外,紅薯不僅含有膳食纖維,甜甜的味道也代表著其中含有一定量的糖分,因此紅薯吃多了就是一種增肥食物,
           
          從上述兩個方面可以知道紅薯不僅可以減肥,也可以增肥,具體會起到什么效果是看食用量,首先要控制量不要一天只吃紅薯不吃其他的,除此以外還需要注意紅薯最好水煮、蒸著吃這些素淡的方式,拔絲紅薯或者油炸紅薯都是非常長肉的烹飪方法。其實在生活中有很多食物可以幫助減肥,大家可以嘗試一下。
           
          日常減肥的食物有哪些?
           
          ——苦瓜
           
          苦瓜是眾所周知的一種減肥食物,雖然口感上非?,但是卻是一種減肥佳品,這是因為在苦瓜當中含有苦瓜素,這種物質可以阻止人體吸收脂肪,因此也可以達到減肥的效果。
           
           
          ——冬瓜
           
          在冬瓜當中含有丙醇二酸,這種物質可以阻止糖類轉化成脂肪,而且冬瓜這種蔬菜當中本身就不含有脂肪,熱量也是非常低的,想要減肥食用這種食物是再好不過的了。
           
          ——大麥
           
          大麥當中含有的膳食纖維非常豐富,但是其中卻不含有任何的熱量,因此想要減肥不妨多吃一些這類食物,即便是簡單喝大麥茶也可以起到刮油的效果,將脂肪以及油脂從身體趕走。
           
          吃紅薯為何拉屎多?
           
          吃紅薯大便次數增多是正常的。
           
          吃紅薯之后大量的纖維素進入腸胃中,可以促進腸道菌群平衡,排出腸胃中的有潤腸通便,并且排出有毒有害物質的作用,因此吃紅薯大便次數多有好處。
           
          吃紅薯的禁忌有哪些?
           
          1、空腹吃紅薯燒心
           
          因為紅薯的含糖量非常高,因此在空腹的時候千萬不能吃,因為空腹吃紅薯會產生大量的胃酸,讓你有一種“燒心”的感覺。而且除此之外,紅薯還含有氧化酶,如果吃的過多,會在腸道中產生氣體,導致腹脹,打嗝的現象出現,對于腸胃功能不好的人來說,影響特別大。
           
          提示:胃潰瘍、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。
           
          2、吃紅薯別忘減主食
           
          因為紅薯富含淀粉,熱量較高,等量的紅薯和大米,能量相當,如果吃了紅薯又吃大米,能量難免超標。建議用來部分替代主食,才能發揮其健康功效。一般如果吃主食,建議吃100~200克即可。
           
          3、一頓飯單吃紅薯不行
           
          單吃紅薯缺少蛋白質和脂質,最好搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃,才不會營養失衡。比如在吃紅薯時,也少吃點豬肉,可促進對脂溶性β胡蘿卜素和維生素E的吸收;還可以搭配一些咸味菜肴,既調節口味,又能減少胃酸,消除腸胃的不適感。
           
          4、紅薯忌與柿子同吃
           
          紅薯和柿子同時上市,不少人兩個都喜歡吃,在閑暇的時候常常會買一些。但是,如果您在食用紅薯過后,短時間內就食用了柿子,那么,紅薯的糖分會在胃部發酵,導致胃酸過多,而柿子中的鞣質、果膠會和紅薯反應發生沉淀凝聚,出現腹部硬塊,量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
           
          提示:如果紅薯食量多的情況下,應該至少相隔五個小時以上再吃柿子。
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